[심장에좋은음식] + [운동] 심장병 예방을 위해 노력해요!!

심장병은 한국인이 사망하는 10대 원인중 하나입니다. 그리고 가장 빠르게 증가하고 있는 질환이기도 하고요. 심장병은 근 10년간 20배의 증가세를 보일 정도로 한국인의 건강을 매우 위협하고 있는 질병입니다. 저는 이번에 이런 심장병의 발병을 대비하고자 심장병을 대비할 수 있는 음식을 여러분께 알려드리려 합니다.

  

1) 올리브오일

심장에 좋은 첫 번째 음식은 올리브오일입니다. 올리브오일에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

 

2) 오트밀(귀리)

 오트밀 한국말로 귀리 또한 심장에 매우 좋은 음식입니다. 귀리에 함유되어 있는 수용성 섬유질 또한 위에 올리브오일처럼 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

3) 견과류

심장에 좋은 음식 세 번째는 견과류입니다. 견과류에는 불포화지방산이 매우 풍부하게 함유되어 있고 이러한 성질은 혈관벽을 깨끗하게 해주는 효과가 있습니다.

 

4) 콩

심장질환을 예방할 수 있는 음식 마지막은 콩입니다. 모든 종류의 콩은 심장질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 일주일에 최소 4번 이상 콩을 섭취하는 사람은 일주일에 한 번도 콩을 먹지 않는 사람보다 심장병에 걸릴 확률이 무려 22%나 낮다고 합니다. 콩으로 만든 음식인 콩밥, 두유 등도 꾸준히 섭취해 준다면 매우 좋겠죠?

추가로 심장질환을 예방할 수 있는 운동에 대해서도 말씀드리겠습니다. 어쩌면 쉽게 예상하셨을 수도 있겠지만 바로 ‘유산소’운동이 심장에 매우 도움이 되는 운동입니다. 자전거, 걷기, 마라톤 등 모든 유산소 운동은 심장병 예방에 도움이 됩니다. 미국 질병통제예방센터에는 심장병 예방을 위해 성인에게 일주일에 최소 2시간 30분 이상 적절한 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다.